Tags
Nesse intervalo em que fiquei sem escrever, fiz progressos, mas para variar, sempre dou vários passos atrás: fiquei um tempão sem fazer exercícios e comi sem controle! Lendo algumas matérias sobre os Alcóolicos/Narcóticos Anônimos, cheguei a conclusão que tenho que adotar o
É… Tenho que reconhecer que sou uma viciada/compulsiva, e por isso tenho que manter a postura de quem sofre uma doença crônica: o controle tem que ser para a vida toda!
MANDAMENTO 01 – ACEITAR QUE É GORDO.
Vencer o próprio preconceito para poder aceitar e vencer as limitações orgânicas que independentemente do peso, terá pelo resto da vida.
MANDAMENTO 02 – TER CONSCIÊNCIA DE QUE A FACILIDADE PARA ENGORDAR NÃO TEM CURA.
A facilidade para engordar depende de fatores diversos que não têm cura, mas que podem ter controle. Quem não aceita isso perde peso, mas logo volta a engordar.
MANDAMENTO 03 – MONITORAR O PESO EM UMA BALANÇA DIARIAMENTE
MANDAMENTO 04 – ESTUDAR OS ALIMENTOS E SEU VALOR CALÓRICO PARA NÃO CAIR EM ARMADILHAS
Conhecer os alimentos e suas calorias é fundamental para pararmos de dizer que engordamos sem comer nada.
MANDAMENTO 05 – ANOTAR O QUE COME SOMANDO O VALOR DE PONTOS DIARIAMENTE
Não basta ter consciência, é preciso disciplina. Em caderno ou agenda anote diariamente o seu peso do dia, os pontos ou calorias que ingerir, somando o valor que não deverá ultrapassar o seu limite de pontos ou de calorias diário.
MANDAMENTO 06 – ANOTAR TODOS OS DIAS OS PENSAMENTOS E ATITUDES DE GORDO.
Um gordo em recuperação precisa conhecer as armadilhas impostas pelos próprios pensamentos e atitudes. Por isso deve anotar atrás da página dos alimentos que ingeriu durante o dia, os seus pensamentos e atitudes de gordo.
MANDAMENTO 07 – ACABAR COM TODOS OS PENSAMENTOS DE GORDO.
Depois de identificar e reconhecer os milhares de pensamentos de gordo da sua vida, chegou a hora de mudar a sintonia de todos esses pensamentos. Essa é uma das tarefas mais desafiadoras.
MANDAMENTO 08 – NÃO PASSAR O DIA INTEIRO INVENTANDO DESCULPAS PARA PODER COMER.
Para um gordo tudo é desculpa para comer desesperadamente. Está estressado, está doente, está com muito trabalho para fazer, não pode ser chato e dizer aos outros que está de dieta. Não importa. Acabe com todas as desculpas.
MANDAMENTO 09 – NÃO DEIXAR-SE ABATER PELAS COBRANÇAS DAS PESSOAS COM AS QUAIS CONVIVEMOS.
MAGRA? NÃO! GORDA EM RECUPERAÇÃO. As pessoas ao nosso redor não entendem, não respeitam, nos cobram e o resultado é que elas acabam com o nosso equilíbrio. Desequilibrados, temos tendência a nos dar mais desculpas para comer. Não absorva a opinião dos outros.
MANDAMENTO 10 – TER FORÇA DE VONTADE PARA RESISTIR AOS MOMENTOS DE COMPULSÃO.
A compulsão não vai embora de uma hora para outra.É preciso paciência para trabalhá-la. Por isso quando o coração acelerar, a boca se encher de água, a mente desesperadamente pensar na comida, não coma. Espere o desespero passar. Se acalme. Volte a ter o controle da situação.
MANDAMENTO 11 – SE COMETER UM DESLIZE, VOLTAR IMEDIATAMENTE AO CAMINHO CERTO
Muitas vezes perdemos o controle e comemos, depois comemos mais ainda porque já tínhamos comido. E a atitude vira uma bola de neve que pode nos engordar bons quilos em poucos dias. Se perdermos o controle e comermos mais do que deveríamos hoje, vamos nos perdoar e recuperar amanhã.
MANDAMENTO 12 – MUDAR OS HÁBITOS DE VIVER ATRÁS DE COMIDA
MANDAMENTO 13 – AGUENTAR O SOFRIMENTO DA ABSTINÊNCIA DE COMIDA
MANDAMENTO 14 – FAZER ATIVIDADE FÍSICA, MESMO QUE SEJA O MÍNIMO POSSÍVEL. SEM DESISTIR DEPOIS DE DOIS DIAS DE FALTA.
O exercício é muito importante. Meia hora que seja, os dias da semana que forem possíveis. Façamos aos poucos sem nos cobrar e vamos tendo paciência para nos adaptar. Sempre como a dieta, sem desistir.
MANDAMENTO 15 – VIVER UM DIA DE CADA VEZ, UMA VITÓRIA A CADA DIA, COM TODA A PACIÊNCIA.
Umas semanas se perdem mais quilos, outras menos, outras nenhum. Em outras é preciso diminuir ainda mais a quantidade de calorias ingeridas ou aumentar o gasto em atividades físicas. Comemore pequenas vitórias, mudanças de conduta, cada detalhe conquistado com muita paciência é fundamental para o resultado desejado.
MANDAMENTO 16 – CONTINUAR COM TODA A DETERMINAÇÃO MESMO DEPOIS DE TER ATINGIDO O PESO SONHADO.
Toda vez que tenho um progresso, acho que posso relaxar, e é aí que derrapo…. Não vou adotar os 12 Passos, mas tenho que reconhecer e tratar a minha fraqueza!
O preço da Virtude é a Eterna Vigilância… (eu achava que era bíblico, mas percebi que misturei Thomas Jefferson, Dostoievski e Brecht).